Prospěšnost „obyčejné“ chůze

Blíží se jaro. Podle pranostiky máme sice v březnu zalézt za kamna, v dubnu tam ještě zůstat a až v květnu si vyjít do hájů, ale je škoda času tak dlouho čekat. I my, které nemusíme každý den vstávat do práce a za škaredého počasí jsme nevycházely, bychom měly začít dělat něco pro obnovení své kondice. Není to třeba přehánět. Zpočátku stačí jen „obyčejná“ chůze.

Už řecký lékař Hippokrates pokládal chůzi za „nejlepší lék pro člověka“. Jedno pořekadlo dokonce říká: „Mám dva lékaře, jsou to moje pravá a levá noha“. Studie ukazují, že lidé, kteří pravidelně chodí pěšky jsou méně nemocní než ti, kteří šetří každý krok. Chůze snižuje riziko srdečních onemocnění a mrtvice. Zlepšuje využití inzulínu v těle, zpomaluje rozvoj osteoporózy, zlepšuje spánek a potlačuje depresi. Stejně jako při jiné fyzické aktivitě se do těla uvolňují při chůzi látky, které podporují relaxaci, navozují pocit klidu a pohody a zmirňují bolesti. Tělesný pohyb 10 min 3x denně přinese skoro stejný užitek jako 30 minut nepřetržitého cvičení, které může být na počátku rekonvalescence pro někoho obtížné. Stačí si pro začátek vybrat vzdálenější obchod, vystoupit z dopravních prostředků o zastávku dříve a zbytek dojít pěšky, nebo vyjít pěšky jedno patro. Večer před spaním si vyjděme na procházku s manželem nebo doprovoďme sousedku s pejskem. Pozdější půlhodinová procházka pěšky v ostřejším tempu několikrát v týdnu dokáže udělat s naším tělem divy. Zkuste to hlavně vy, které jste po léčbě strávily zimu převážně doma. Přinese vám to radost a uspokojení.

A ještě několik obecných praktických rad.

  1. Na chůzi používejte měkké sportovní boty s vypolstrovanou patou, která dobře tlumí otřesy páteře při chůzi. Boty by měly být o něco větší než vaše běžná obuv, aby byl dostatek místa pro prsty.
  2. Při chůzi došlapujte nejdříve na patu a postupně přenášejte váhu na špičku (pro většinu lidí je to přirozený způsob chůze na který se není třeba nějak zvláště soustředit).
  3. Tempo nemá být takové, abyste si nemohli při chůzi povídat nebo nemohli popadnout dech. Prvních 5 minut a na závěr zvolte pomalejší tempo chůze.
  4. Nenoste zbytečnou zátěž, abyste nenarušili postavení a přirozené pohyby těla. Při delší procházce noste ruku ohroženou lymfedémem třeba v kapse.
  5. Běžné vycházkové tempo je asi 1 km za 12 minut. Ujdete-li však kilometr za 9 minut, spálíte o 30 % kalorií více a za 7 minut, dokonce o 50 % více.

Tak tedy zdar a sílu, a ať vám to hezky šlape do probouzejícího se jara.

nahoru

Copyright © 2012 Mamma HELP | Archivováno Národní knihovnou ČR | Licence Creative Commons | Kontakt | Pro média a sponzory